一个人自学后空翻教程

1、起跳动作主要靠发力的顺序来完成。力量和重心的传导由下至上。这个动作最好练习，平时我们可以以借助深蹲起跳的方法来练习。多次重复练习，感知动作的发力顺序。

2、在空中的团身动作是整个后空翻动作的难点部分。对于初学者而言，这个动作由于在空中较难陇擦梆疼练习，我们便以在地上的裸章贳钏团身滚动练习来辅助，当有一定基础后再进行空中练习。进入空中练习时我们可以借助弹簧起跳板来加大我们的腾空高度。

3、落地动作作为整个后空翻的结束咿蛙匆盗动作，它要求落地要平要稳。这便需要我们在腾空动作结束后，迅速的调整自身的重心和身体姿态。以前脚掌先着地，以稳定重心，也避免扭伤自己脚踝。