1、首先，无论自己是轻度还是重度打鼾，选择一个合适的枕头是非常重要的，要选择软硬适度的枕头，一方面贴合头颈部曲线，保持呼吸通畅。另一方面可以改善呼吸，有效保持晚上睡眠时气流通畅，最大限度减轻睡眠呼吸暂停。
2、其次，打鼾者可以采用一些偏方来治疗，如花椒，方法是用花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾，或是在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以有效抑制打鼾。
3、最后，患者要注意平时的生活习惯，睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过兴奋，因为神经紧张就会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。睡觉时最好选择侧睡，特别是打鼾严重者。
