右侧牛面式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤双膝向左挪动，左膝向后绕过右膝窝并抵住右膝窝双脚分开，尽量让脚背贴地，双畹玻召糸手推地面让臀部向后坐于双脚中间双膝交叠，左臀糖蒯梏迹坐向地板，双手握住双脚让脚垂直向后伸展，身体面向前方，躯干挺直，感受大腿旁侧伸展呼气，双手落在体前，解开双腿

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受大腿旁侧伸展

4、常见问题问题：扭转感不强解决：加大向下俯身幅度

5、细节图示双膝交叠左臀坐向地板，双手握住双脚躯干挺直