右侧牛面式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤

双膝向左挪动，左膝向后绕过右膝窝并抵住右膝窝

双脚分开，尽量让脚背贴地，双手推地面让臀部向后坐于双脚中间

双膝交叠，左臀坐向地板，双手握住双脚

让脚垂直向后伸展，身体面向前方，躯干挺直，感受大腿旁侧伸展

呼气，双手落在体前，解开双腿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受大腿旁侧伸展

4、常见问题

问题：扭转感不强

解决：加大向下俯身幅度

5、细节图示

双膝交叠

左臀坐向地板，双手握住双脚

躯干挺直