右侧鸽子式_体态瑜伽 · X型腿改善

 时间:2024-10-15 01:58:58

1、步骤右腿向前迈出,小腿横放于地板,右脚贴向左侧腹股沟髋部调正面向正前方,左腿玮垴阆苍伸展向后双手支撑,挺胸,展肩向后,沉肩向下,延展脊柱呼气,身体向前慢慢落下,小臂落下,肩膀放松

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受大腿、右臀部外侧有拉伸感

4、常见问题问题:髋部没有坐正解决:调整小腿的位置,使髋部正向前问题:臀部外侧拉伸感不强解决:将右小腿向前挪动,平行于肩膀

5、细节图示髋部调正面向正前方延展脊柱肩膀放松

右侧鸽子式_体态瑜伽 · X型腿改善
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