1、 第一步，首先把右手按在墙上，右脚踏前贴实地下。然后把左脚向后慢慢提起，知道大腿有拉扯感就OK了。
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3、 第二步，将右脚微微提高一点，接着用手掌打圈按大腿外侧，并逐渐向上移至接近臀部，这种方法可以帮助通淋巴并且改善臀部附近的血液循环。
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5、 第三步，首先站直身子，然后双腿合拢，膝盖微微向前弯曲，保持这个姿势八秒，然后重复这个动作，这个动作可以帮助你收紧臀部肌肉。
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7、 第四步，右手托头并侧身躺在床上，接着提起左脚，可以稍高一点，保持这个姿势八秒，你可以左右脚换着重负做这个动作。
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