1、甩壶铃甩壶铃的目标肌肉是臀部+背部+一部分腿，从体型方面考虑臀部是我们总找不到训练感觉的地方，背部是我们总练不好的地方，都可以通过壶铃解决。
2、跟着视频练习全身参与的综合训练内容这里有两个重点第一点是强烈建议跟着视频做，因为初期开始运动减肥的时候，稍微累一点就自然放慢了训练速度和强度，但是跟着视频训练的好处是，你只要稍微有一点点强迫症，你就希望可以坚持完成这一整套的训练内容。相关的训练视频，您可以在任何视频网站或者app中找到。第二点是全身肌肉参与的综合训练内容。
3、走路经过实际研究发现，人体脂肪燃烧的最佳心率区间，对大部分人来说，不是跑步的时候，是走路的时候。因为脂肪是不能为身体快速提供能量的，我们跑步的时候没办法从脂肪那里立刻得到能量，只能消耗体内的糖分。
4、跳绳有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。
5、步行以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）
6、转呼啦圈转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。
