1、管住嘴（前提）：管住嘴并不代表不能吃，而是科学饮食。多摄入蔬菜谷物，多吃水果，少摄入油脂；控制每日糖类物质的摄入（如淀粉，甜食）；远离含糖饮料（饮料里含有大量的糖）。如果靠绝食来减肥，对身体的损伤是巨大的，甚至有人还会患上厌食症。
2、动起来（重点）：只要你在运动，你就在消耗能量，但是，运动的最佳时间在30分钟以上，1小时左右。年轻人推荐进行挥拍类运动（如乒乓球，网球，羽毛球等）；中老年可以选择散步等较温和的运动。但是一定要注意休息，避免过载。
3、避免不健康的生活方式，如大量饮酒，吸烟等。
4、减肥是一项长期的“任务”，不会立竿见影，需要长期坚持。
