怎样缓解颈椎病

 时间：2026-02-13 20:09:16

1、头部左右转动，从正中开始先向右转动，再向左转动，尽量保持腰部和肩部不动，左右各20次

2、头部上下运动，先向上，后下下，都要稍停一会，各20次

3、头环绕运动，先顺时针，后逆时针转动一周，缓慢重复多次

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