1、尽可能的远离电脑及手机，可以给自己定上时间，如因工作需要不要连续超过一个小时，然后放松活动15分钟，司机师傅特别是大车司机要及时换岗轮开，避免长时间持续一个姿势使自己颈椎受损。
2、平时多运动锻炼，不工作的时候不要懒惰，要勤于锻炼，如果从事的是体力劳动者，锻炼可以讲究方式，比如做些轻缓的锻炼，如散步等。
3、生活中预防，在洗脸的时候用热毛巾将头部向上拉伸，这个动作可以矫正身姿， 能让人舒服，更能舒缓颈椎部位。
4、坚持按摩，这个按摩并不影响你的正常工作，就是在每天睡觉之前，用网球或 者其它类似的物体但要有弹性，放在斜方肌下面，躺下后用身体挤压网球进行 按摩，能使肌肉紧张感得到舒张。
5、另外还有一个非常有效的锻炼动作，简单易做，但要坚持，就是身体紧靠墙壁， 把手臂向外伸展肘关节90度，小臂和手背贴紧墙面，两臂上推但注意不要向上 耸肩，每天坚持做3次，每次要完成上述动作10下，长期坚持这个锻炼，对于有 肩颈问题的患者能得到极好的缓解。
6、做些颈部保健操，分三个步骤：第一步，保持身体立直不动将桌薜兀变头部向左看然后 再向右看，循环进行做到感觉酸胀时停下，一般左右各15次即可。第二步，身体立直，向前点头，向后仰头，尽匪犬挚驰量拉伸，能拉开紧绷的肌肉。第三步，身体 立直做摇头晃脑动作，向左转动5次，然后再向右转动5次即可。
