八体投地和半眼镜蛇式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

随着下一次吸气，脊柱回到水平面

呼气，重心来到手掌，肩膀前移超过指尖，手肘向后屈臂，将胸腔下巴贴于垫子上

吸气，手推地面将胸腔向前移动，俯卧于垫子上随着下一次呼气，上身慢慢落回地面，额头贴地，调整呼吸

2、呼吸

均匀呼吸

3、动作感受

肩臂和背部肌肉发力收缩

4、常见问题

问题：腰椎挤压；脚踝不正

解决： 腹部微微内收保护腰椎；脚后跟向上立，脚踝不要外扩

5、细节图示

手肘内收靠近腰部

肩膀向后远离耳朵

腹部微微内收保护腰椎

脚后跟向上立外踝往里