1、复合胸部训练器， 目标肌肉：胸大肌。
2、锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手囿鹣分胰向前推，吸气慢放。
3、划船机，目标肌肉：背阔肌。 锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。
4、腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
5、复合肩部训练器，目标肌肉：三角肌。
6、锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。
7、双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
