1、·锻炼时长·之前小眠有跟大家说过，适当地进行锻炼能让你为开始新的一天做好准备，也能让你睡得更香。俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。即便你并不了解这项研究，也一定明白锻炼的好处。如果我们在白天进行了体育锻炼，那么晚上躺在床上时，身体比平时更疲乏，一下子就睡着了。
2、·锻炼项目·2015年美国睡眠协会年会（SLEEP 2015)上，一项最新研究（纳入约43万名成年人）表明，步行、有氧运动/健美操、骑车、园艺、高尔夫、举重以及瑜伽/普拉提这些类型的运动对睡眠更有益。相反，像做家务以及照顾小孩这样的运动会导致较差的睡眠。
3、即便是骑自行车上班，而不是坐公交车，也能让人保持健美。小眠想跟大家说，积极锻炼身体，对人人都有益。经常运动还有另外一个好处，在进行体育锻炼的时候，可以给大脑一个休息的时间。在睡前不要进行剧烈运动，运动会让肾上腺素和心率飙升，要过好一会儿才能平复下来。
4、·锻炼后·在运动后安排好睡眠、休整的时间，在需要时适当补充水分和食物，这些都有利于运动后的修复。如果你激烈运动后出现四肢和关节疼痛，那么舒适的床就显得特别重要了。你的床垫必须足够柔软，否则会加剧你的疼痛，或让你在第二天早上更加难受。
