1、一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下上，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。因为在下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维断裂，毛细血管出血。
2、正确的方法是：下山或走较陡的山路时，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍甚至十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。 二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚，膝关节和腰。负重的标准不要超过人体体重的三分之一，路程较长的户外项目最好负重不要超过人体的四分之一。长时间的徒步拉练时，负重要尽量减少。 三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻炼，一定要循序渐进，这样可以使以后的行走时脚步更轻盈。
