1、跑步前要做好准备：在跑步前做一些简单的有氧运动，比如扩扩胸，抬抬腿等，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，一定程度上可以提高记忆力。
2、正确的姿势：跑步之前做好正确的姿势准备也是很关键的，正确的姿势可以缓解身体的拉伸锻炼，可以保证你在跑步时造成的肌肉拉伤伤害。
3、时间和速度是快速健康减重的关键：跑步时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
4、速度性练习需要掌握：跑步时首先两腿交替抬高，活动腿部关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，这样可以加快血液循环，提高肌肉的力量，但速度不宜过快，避免无效运动等
5、总之在跑步之前应该做好应有的准备活动，避免在跑步中让自己受到伤害。
