1、第一：闭目养神法。睡不着没有关系，但是一定要注意休息。可以先躺在床上，双目合闭。但是要与外黢茕茚痔界保持一定的联系，可以时不时把眼睛微微打开一条缝。这样的做法虽然精神还在活动着，但是交感神经活动张力在慢慢减弱，诱导你进入睡眠状态。
2、第二：饮用热牛奶。睡觉之前喝一杯热牛奶，可以增加人体胰岛素分泌，促使氨酸进入脑细胞，分泌睡眠的血清素。热牛奶还具有安定神心的作用。有效改善睡眠质量。
3、第三：采用鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目。左右掌交替掩耳。用指尖弹及后脑勺，弹到感觉累的时候，在靠在枕头上，可以很快进入睡眠状态。
4、第四：合理的睡姿。睡觉都要以舒适的睡姿为准，如果睡觉的姿势不舒服，那么是很难进入到睡眠状态的。所以睡觉的时候要找到合理的睡姿，才能有效改善睡眠。睡眠一般以侧卧为佳。
5、第五：食用水果助睡眠。在睡前可以吃一些水果，像苹果、黎、香蕉、橘子等多种水果。因为水果内含一定的芳香味，对你的神经系统有镇静作用，很快进入睡眠状态。
6、第六：采用催眠曲的方式入睡。可以在睡前聆听美妙而有节律的音乐，达到音乐催眠，有效改善睡眠条件反射。
