1、吃前先研踅字忏蓣究 研究它的制作方法，比如方便面。购买的时候，要尽量选择非油炸的方便面，泡开的时候，用自家的油和盐代肤覆矩蝇替它里面的调料包，再加上一些副食，比如黄瓜、番茄、青菜等蔬菜以及鸡蛋、豆制品等，一起烫煮既美味又营养。 再研究它的营养表，比如汉堡，在选购之前先把所有汉堡的脂肪含量什么的贴在家门口先看看，没准会吃的更少一点。再比如汽水，要是你知道一杯大可乐的热量可以达到200千卡，还敢天天来一杯吗？所以还是喝冰水吧，健康。
2、有能力自制食物 这比较适合对制作美食感兴趣滴人。比如自己在家烧烤，抛弃掉传统的炭烧，采用能够控制温度的电烤，尽量减少致癌物质的摄入。 再比如自制酸奶，自制雪糕等，自家出品的食物，安全有保障，至于味道嘛，可能就不如外面卖的好吃了，不过没关系，重在健康。
3、最好不要吃酱 任何酱都是额外的热量啊，特别是减肥蔬果沙拉餐标准配置的沙拉酱。有专家指出，为了迎合消费者的口味，市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越多。 100克沙拉酱中，其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱，其热量就会超过300千卡，比可乐更甚，所以减肥人群要注意些。
