1、一般人跑完步后，跟腱上部的小腿肌肉酸痛， 大腿面外侧的肌肉也会非常酸痛，以至于上下楼梯都会腿软。如果每次跑完步都没有一个良好的办法来放松的话，也会让腿慢慢变成肌肉腿（女孩一定不想这样吧）！！
2、而解决肌肉腿和肌肉酸痛带来的困扰很简单。每次运动完后不要急着坐下来休息或直接躺地上，多走一会儿，放松一下腿部肌肉。回家后或就地找同伴放松一下肌肉———同伴用手适度用力来捏揉肌腱，比如跑完步小腿腿肚子酸痛就让同伴用手揉捏小腿，身体其他部位出大腿和腹部及胸部没有这个必要。
3、而深蹲完后大腿非常的酸痛甚至发软 ，则一定要放松，否则过后几天，上楼梯困难，下楼梯更困难。 这是非常需要放松肌肉。你趴着，同伴脱了鞋子先用单脚在你的大腿上站着并且前后左右来回摇晃。
4、这样可以有效地缓解运动过后几天肌肉酸痛的现象。而且可以防止肌肉腿。纯手打，原创。
