1、动作要领：1、坐在椅子上，上身坐直，双脚放于律动机上。2、也可站于律动机上，双手可扶桌、椅或墙壁作为辅助。3、站于律动机上，两腿分开与肩同宽，或微屈膝，上身挺直，双臂前平举以保持身体平衡。
2、锻炼时间及频率：每次律动机锻炼时长为15-30分钟，每日早晚各至少一次，亦可每休息两小时后再次律动，效果更好。
3、主要作用：1、增强全身及下肢肌肉力量，可帮助静脉血液回流。2、预防静脉血液蓄积导致的血管变形，改善静脉曲张症状。3、提升静脉回流速度，促进新陈代谢。
4、如何做好预防：1、肥胖的人应该减肥，肥配秧嗉苏胖虽不是直接原因，但过重的力量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉罩煺渥王扩张加重。2、长期从事重体力劳动和长期站立工作的人，最好穿弹力袜套，使浅静脉处于被压迫状态。3、妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，要经常按摩腿部，帮助血液循环，避免静脉曲张。
