1、调整好生物钟，养成早睡早起的作息习惯。人的生物钟并不是一下子就能够养成的，良好的作息习惯才能拥有良好的生物钟，生物钟对人的身心健康有着重要的作用。作为都市白领，因为工作本身的时间决定了其作息习惯，因此，更应该在作息上严格要求自己，每天争取11点之前入睡，早上才能够有精神面对新的生活和工作，否则优质的睡眠质量是难以保证的。
3、借助音乐放松心理压力，分散注意力。入睡前经常失眠的原因除了生理上的之外，心理上的也至关重要。为什么在很多重要考试的前一天，会有一大批的人失眠睡不着呢，原因就在于心理作用，其实面对着更重要的事情，更应该用平常心去对待，一味地紧张焦虑反而会适得其反，还会加重心理负担。此外，通过睡前的轻音乐可以放松心理压力，分散焦虑的情绪，对于缓和精神紧张和降低心理负担有着积极的效果。
