如何解决经常失眠的问题

1、第一步：全身放松把手放在这个腹部，放松。大脑关注在呼吸上。吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒

3、第三步：脸部肌肉的放松先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓咫变妇愠腮；然后放松。功效：能改善神经，调整伺拈渌渴心率更易入睡。这个快速入睡的方法，其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。原理：通过关注呼吸，关注我们自己的身体，关注我们的情绪，跟我们的情绪、呼吸去对对话。