1、食品补钙如果只是轻微抽筋，轻微缺钙，中老年人也可采取食补补钙。按含钙量来说，芝麻酱是补钙最好的食品。但这种食物并不适合每天吃，因此并不适合作为常规食补的食材。鸡蛋、豆制品、牛奶等食品，含钙量高，又适合日常食用，是食补非常好的选择。食补的时候，不宜立即食用含草酸的食品，以免钙和草酸结合，降低钙吸收。
2、阳光补钙另外，缺钙的中老年人可以多晒晒太阳。阳光中的紫外线照射在人的皮肤上，可以帮助人体合成维生素D。需要注意的是，隔着玻璃晒太阳的话，玻璃会挡住紫外线，就失去合成维D的效果了~所以晒太阳的时候不要打伞或隔着玻璃，每天30分钟足矣。但是最好不要在一天中的12时到16时晒太阳，紫外线太强容易晒伤。
3、运动补钙腿抽筋是怎么回事？缺乏运动也可能造成缺钙，进而发生腿抽筋。许多中老年人没有锻炼的习惯，身体的代谢能力比较差，即使补充了钙，也吸收不了。就会导致缺钙，骨骼密度低于正常水平。因此，保持良好的运动习惯，对于保持骨骼密度和血钙水平是有好处的。中老年人平时如果多加注意，缺钙就能有效缓解。
