缓解后背疼痛训练怎么做

1、在拉伸背部菱形肌时，首先将右侧腿放出去。

3、右侧手放在左侧脚尖位置。

5、保持20秒即可。

7、右手支撑整个身体呈一条线。

9、在做拉伸竖脊肌时，首先平躺在垫子上。

11、小腿与地面平行。

13、双腿贴余地，整个上肢保持不动。

15、双手抱住小腿。

17、向后即可。