1、诱惑太多：当今社会科技太发达，娱乐活动、娱乐软件多种多样，一旦接触到马上会上瘾，导致大把时间流逝。拖延者往往难以抵制外界的诱惑从而导致了拖延行为。应当杜绝接触娱乐设备，把时间留给自己。
2、任务难易程度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。任务被拖延后，会产生令人乏味、挫败感和怨恨，就会尽可能地推迟面对。
3、缺乏计划：对任务缺少计划。没有计划即没有目标，所到之处则所遇而安，将全部的任务堆积在最后几天，增加任务的难度。每天应给自己制订计划，设定目标。
4、完美主义：完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
