1、早餐：方面包4片 100克 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个。这里注意的是营养的基础保证，高蛋白可以，但高脂高热量的食物就要拒绝了。
2、午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟，基本可以吃到7成饱不要让自己太撑。
3、下午茶：一小块苏打饼，半个苹果。下午适当补充一些事物，也有助于晚上饮食控制。但是注意不要喝奶茶、咖啡类的。
4、晚餐：米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳。晚饭是可以吃的，但尽量不要吃的太晚，睡前两小时就不要再进食了。
5、慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习（看着电视做瑜伽是很不错的）
