1、运动方式：1.抬腿10次一组，共做2组（这个对大腿和下腹部作用很大）平躺，双脚并拢吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直呼气，慢慢放下
2、自由式10个动作一组，共做2粗（这是背部的练习）平趴，双手向前伸直抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷放下，换反方向
3、仰卧起坐50个手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前
4、双脚交差80度20个平躺，双腿抬致90度于水平面垂直双脚打开交错（叫一定要直，宽度安个人最大限度吧）交换。
5、空中踩单车50个平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平做踩单车动作要注意几点腿部的伸直—弯曲最好是划圆的小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回尽量向上踩
6、生活习惯：1.早上要吃早餐，早餐一定要吃的比较好。早餐可以说是人一天中最重要的一餐，早餐对减肥来说及其重要，就是因为它为恢复我们一天新陈代谢水平提供了重要能源——经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平，恢复旺盛的新陈代谢，同时恢复旺盛的精力。
7、午鞴甾菡梆餐晚饭过后半小时要喝一杯细体茶，细体茶对于我们的减肥的作用有三点：其一，细体茶能够帮我们促进体内脂肪的代谢；其二，细体茶能够遐热韶津抑制脂肪在我们体内的堆积；其三，细体茶能够降低我们队油腻食物的依赖度，也就是降低我们正常情况下对脂肪的摄取。
8、远离零食和饮料，这两个东西的热量不要太高，一盒饼干能赶上甚至超过一餐正餐的热量摄取，而饮料就更不用说了，特别是什么功能饮料，那热量不要不要的了。
