1、晨起喝水早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。
2、早餐宜软不宜硬在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及樽缅湫玳刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。杨晓庆专家中老年人早餐宜吃容易消化的温热、洎铆燠敏柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。
3、适当运动适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
4、泡脚睡前泡脚(饭后一小时) 温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度。秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
