1、积极准备：提前做好充分的准备和研究，减少出错和被人质疑或攻击的机会，增加自信心和安全感。
2、认知重建：了解并合理评估自己的社交能力和价值，尝试用积极的思维方式来对待情况和人际关系。
3、放松自己：在遇到怯场的情境中，通过深呼吸、放松身体、寻找支持等方法，来平复紧张的情绪和焦虑感。
4、练习实践：多参加社交活动、社交培训、表演等活动来慢慢习惯和适应类似的情境和压力，逐步建立社交能力和自信心。
5、寻求帮助：如果情况较严重并已经影响到生活和工作，建议寻求心理医生或心理咨询师的帮助和治疗，以获得更具体、深入和专业的帮助。
