如何有效的缓解失眠

缓解失眠，主要有以下几种方法：第一，找到病因，自我调节。如果经过自我调节无法缓解，需要及时就医。第二，要保持心情舒畅，睡前的放松。比如听听助眠的轻音乐或者按摩等，要避免睡前高强度的脑力活动。尤其易扰乱心神的，比如玩手机、玩游戏等。第三，平时还要养成规律作息的习惯，养成早睡早起，避免熬夜和赖床，还提倡睡子午觉，但是中午的睡眠时间不宜过长。第四，就是胃不和则卧不安，要尽量避免吃宵夜，晚饭不宜过饱、过油腻，也不宜饮酒、咖啡、浓茶等。晚上吃太多了容易加重脾胃的负担，会出现胃胀、胃满等，导致脾胃失调、痰湿内盛、入里化热。第五，运动是有利于身体健康的，但是在睡前不宜做剧烈的运动，睡前四个小时或者两个小时之内，不宜做剧烈的运动。