1、首先我们先了解下股四头肌
位于大腿前侧的肌肉，主要有股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌组成。
2、立位拉伸
让我们一只腿站立。然后另一只腿的小腿弯曲到身体后方，用我们的手拉住我们的脚踝部位，身体保持直立状态，一般感受到大腿前部有牵扯感，保持20-30s/3组。
3、单膝跪位拉伸
取单膝跪位，要拉伸的一边跪位，手抓住脚踝使膝盖最大范围的屈曲，有一定的牵扯感为宜。保持20-30s/3组。
4、单膝跪位拉伸加强版
一些柔韧性比较好的，可能需要加强版才有牵扯感，依旧为取单膝跪位，要拉伸的一边跪位，把大腿稍微往后伸，然后手抓住脚踝使膝盖最大范围的屈曲，有一定的牵扯感为宜。保持20-30s/3组。
5、双膝跪位
双膝跪位，利用双手扶住两边，慢慢让身体慢慢往后仰，感觉有一定牵扯感后保持20-30s/3组。
6、俯卧位拉伸
俯卧位趴着，然后双手抓住脚踝，感觉有一定牵扯感后保持20-30s/3组。如下图。
