1、减肥操一 1、双腿张开站立，幅俣觊鄄幼度大于肩部，左膝微微弯曲，令身体稍稍向右，双臂手肘弯曲，左手肘在上，右手肘在下形成斜线，肩部同时被带动，此时双手手掌快速“啪”地击掌，面部向右嫦窖谎鬈摆，同时吸气。 2、然后双掌分开，左臂往上举做勾手的姿势，右臂向下压，双臂手肘弯曲，但肌肉要有意识地收紧。同时上身与小腹向左转动，但面部方向不变，呼气，全身向左脚施压。 3、身体再次扭向右边，右臂往下巴收回做勾手姿势，左臂向前压。左膝向前弯曲，全身的体重向正下方下沉，同时吸气。 4、再次恢复左臂向上勾手，右臂向下压的姿势，同时呼气，再恢复双手击掌的动作，左右各做2分钟。
2、减肥操二 1、双腿前后跨，左腿的膝盖微微弯曲作弓步，全身的重心向正下方下沉。上身挺直，肩部与手臂收缩，双手握拳向前方举起作拳击的姿势，同时呼气。 2、腰部向后拉动并弯曲，左脚掌向外，右腿收起举高，膝盖到达与胸部同高的位置，双臂上下位置互换，同时吸气。 3、然后一边呼气一边快速地踢腿，右腿要尽量踢直，脚趾也绷直，左膝可微微弯曲，腰部保持紧张地收紧，同时呼气。 4、恢复右膝弯曲抬起的姿势，腿部肌肉会有高度收紧的明显感觉。然后再恢复站立的姿势，左右各做2分钟。
