1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。
2、10～15分钟的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。
3、5分钟放松活动，留意伸拉时应每一部位有牵张觉得，坚持这一姿态30秒钟以上。
4、周末组织全家停止远足、登山等踏青活动，当然逛街或大扫除也是好方法。
5、每天23:00前就寝，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。
6、保鲜膜。将保鲜膜缠在腿上，然后开端走路或跑步，做家务都能够!每天坚持约45分钟至一个小时，可以有效避免脂肪囤积，帮你雕塑出安康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一厨焖钗堑刻，根本上就会晤到一些效果了!(不要缠的太紧，防止血液不流通)
7、早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。
8、弹力球。仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，坚持这样的姿态，把腿抬起来再放下，重复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。
