1000米怎么跑进3分40秒

 时间:2024-10-13 13:46:30

1、首先有氧运动能力,主要是有氧耐力要比较好。平时做耐力锻炼时,至少要具备5000米平均配速4分左右的能力。有氧耐力是基础,需要较高的肺活量。跑步锻炼时以耐力心率区间来提高有氧耐力和肺活量。

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3、基础训练阶段,每周做1颍骈城茇-3次力量训练,重点锻炼股四头肌、小腿股三头肌、臀部肌肉,还要锻炼腘绳肌等肌肉,1-3次匀速中长跑训练,5000米左右即可,尽量提高平均配速,控制在4分左右,最好在4器皆阄诟分以内。专门的跑步动作训练,比如僵尸跳、高抬腿跑、勾腿跳等。提高阶段,每周1次以上力量训练,1-3次中长跑训练,3000-5000米左右即可,匀速跑时平均配速尽量提高,控制在在4分以内,变速跑时尽量提高高速跑比例。如果基础比较好,建议多做变速跑,尤其是高速跑的距离尽量提高。每周1次以上1000米跑专项训练,每次跑2-3次1000米。配速基本上就能跑进3分左右。如果想跑进3分,难度就很高了,还需要进一步锻炼

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