1、定点掷球练习
在场地中画一个直径为1面的圆形，在相距10-20米的不同地点设定投球点，然后在不同的投球点向圆内掷球，在练习的过程中，注意动作的正确与协调，并根据投球点与圆心的距离调整自己的力度。
2、对掷练习
两人相对10米站立，相互掷球练习。况宋在练习的过程中，注意双脚不能离开地面，掷球的动作要连贯协调，掷球时身泉歌体正面面对接球者。
3、掷远比赛
几名队员为一组，在动作正确的情况下，看谁掷出的界外球距离更远。在进行此项练习的时候，要注意自身动作的正确与协调，避免用力过大而产生拉伤
4、掷球射门
一名队员在边线将球掷给中路队员，中路队员在接球胆毙吐后进行射门练习。
