1、首先是牛奶，众所周知的事情是日本人，之前这个民族的身高不太高，但是他们后来每天坚持喝牛奶，才有了些改善。所以建议读者每天早晨晚上都要喝一杯牛奶，但是切记不要空腹喝牛奶。
2、其二是食物，要调理好自己的饮食习惯，不要挑食，保证自己能得到充分的营养物质，食物要多吃蛋白质类的食物，例如牛肉，鸡肉和各种蛋类食物。
3、其三是要多喝水，水是生命之源，这话一点也不假，水参与我们体内许多的重要的反应，所以平时要多喝水，但一次不要喝太多，每天喝1-2升即好。
4、其四就要多做些运动，如跑步，每天坚持慢跑半个小时，跳绳，每天坚持跳200个。坚持一个月就会有些效果。
5、最后就是睡眠了，充足的睡眠能改善我们一天的疲惫的身体，是恢复元气最好的方法了，而且在睡眠时骨骼发育更快哦。
