1、多吃五谷杂粮类，少吃或不吃精米细面，注：五谷杂粮容易促使肠道蠕动、排泄；精米细面容易粘附肠道上，不易排泄干净
2、多吃含膳食纤维素的蔬菜、水果（如白菜、青菜、芹菜、萝卜叶、苹果、香蕉等），少吃油腻食物，肥肉要少吃或不吃。注：水果蔬菜的膳食纤维能帮助肠道蠕动，促进排泄，油腻食物容易粘附肠道，不易排泄干净
3、多运动、多喝开水注：多运动能帮助四肢、五脏六腑等各个器官都能够得到必要的活动，促进体内的各种循环和新陈代谢，增强肠胃的蠕动和排泄能力多喝水能够帮助排泄、循环、代谢、排毒
4、正常拉大便的感觉：大便成形、拉得顺畅迅速（不到一分钟就解决问题），手纸用得少，舒服！
