1、步骤
让我们站在垫子前端一个脚掌的距离,双手胸前合十
双脚均匀推地,大腿肌肉紧实上提,臀部微微收紧
双肩下沉,腹部微收,胸腔自然打开
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
脚踩地,脊柱头顶向上延展
4、细节图示
收腹腰椎伸展
肩膀下沉打开胸腔

时间:2026-02-14 07:46:54
1、步骤
让我们站在垫子前端一个脚掌的距离,双手胸前合十
双脚均匀推地,大腿肌肉紧实上提,臀部微微收紧
双肩下沉,腹部微收,胸腔自然打开
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
脚踩地,脊柱头顶向上延展
4、细节图示
收腹腰椎伸展
肩膀下沉打开胸腔
