1、步骤
双手叉腰，右腿向后撤一大步，身体向右转，双脚伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度
吸气，双手从身体两侧打开伸直
呼气，臀部保持中立慢慢将右膝弯曲
下一次吸气，蹬直右膝起身
呼气，双手落回腰部，右脚内扣15度，左脚外传90度
吸气，手臂向两侧打开伸直
呼气，慢慢将左膝弯曲
下一次吸气，左膝伸直
呼气，双手落回腰部，右腿迈回，双脚并拢回到山式
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
吸气时侧腰向上拉长；呼气时随重心臀部向下坐更多
4、常见问题
问题：膝盖不正；重心偏移
解决：左脚推地让膝盖正对前方； 双腿肌肉紧实上提， 脊柱与地面保持垂直
5、细节图示
膝盖不超过脚尖
大腿前侧向后伸展
双肩下沉头顶向上延展
腹部内收腰椎直立
髋部保持中立位
两侧腰部延展
