1、首先跟大家讲解一下杠铃推举和哑铃推举的区别。
2、杠铃推举可以重量大一些，哑铃推关节活动角度更多一些，对肌肉刺激更充分。
3、杠铃推举：首先找一个直角凳坐好，背部贴于上面。
4、如果腰力好的话可以间隔一点空隙，这样受力点会好点。
5、握距一定要比肩宽，尽量紧贴身体，挺胸抬头，肩下沉，不要缩脖子。
6、将杠铃向上推举，然后向下，重复以上动作。
7、哑铃推举：相对与杠铃推举缺少一些稳定性，根据自身情况选择哑铃。
8、将哑铃举起至肩两侧，注意不要缩脖子，收腹。
9、发力将哑铃向上举至头顶，稳定后缓缓向下放，重复以上动作。
10、注意细节。
