如何缓解便秘困扰

1、合理膳食,多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果(例如玉米、红薯等)

2、充分饮水，不要渴了才喝水

3、适度运动、睡眠规律,保证良好的作息。

4、养成良好的排便习惯,尽量在固定的时间段内排便,认真便便,不要总是玩手机;