船式瑜伽体式怎么做？

1、坐在垫子的一边，手臂手指向前，双手在肩膀头稍微往后一点的位置在垫子上把身体撑起来。尤其是大臂，肩膀和头一定要伸直。

2、臀骨落地，双腿向上抬举，脚跟往后蹬，伸出手臂，重心前移，一个手一个手的起，前往后来呼吸。

3、伸直双腿，保持船式。

4、屈膝收回来，双脚落地，双手压地，做一个简易版的双手伸直。

5、伸直手臂，不起手，起双腿向上，然后慢慢屈膝落下。

6、向内交叉，还原体式即可。