睡不好怎么办？（三）

1、舒适良好的触觉，会让你放松，有安全感

床上使用干净舒服，纯棉材料的用品

比如：抱枕、床上用品和衣服

2、按摩

3、夫妻生活（都懂）

1、睡觉时，用厚实的窗帘，阻挡夜间大量的灯光

同时也要保证睡眠期间没有任何光

2、早上10点前

晒太阳，持续10-15分钟的时间

阴天也要晒

目的是让你获得适量的紫外线刺激，而紫外线是肉眼看不到的

阴天也有适量的紫外线

3、白天劳动使用的灯，最好是蓝光灯

蓝光的程度是大晴天万里无云般的淡蓝白（如图）