1、第一，慢跑有助于腿部脂肪燃烧，也要明白什么时间是最合适慢跑的，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候袂庾缝斥跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
2、第二，走路，跑跑步双结合的办法起到瘦腿效果，“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不激默芡食必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路斑从腧笮——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
3、第三，在跑步前要做热身运动，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
4、第四，要掌握落地技巧，跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
5、第五，要做小腿拉伸的动作，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
