1、双手向前，十个手指头大大的张开，虎口压死地面。手在肩的正下方，膝盖在臀部的正下方。
2、膝盖离地，来到下犬式，侧压等长拉长。
3、抬右脚向后，单腿下沉，胸部下沉。
4、右小腿拉向脚后跟，脚后跟拉上脚趾尖的方向，右大腿后侧向上发力。
5、眼睛看前方，轻轻将教夹到两手间，手指尖点地，胸腔向上延展。
6、左膝向后两公分地点，双手向上举过头顶。
7、大臂向后胸腔，向上去延展，右脚内侧下压，左脚去蹬地，蹲低臀部。
8、右髋向后左髋向前，髋关节摆正，肚脐朝正前方，大臂去夹耳朵方向，嘴角微微上堑杏圪裤扬，面部放松，腹部收紧，肋骨收紧。
