杠铃反手划船怎么做

首先将杠铃拿起来以后，背部挺胸收腹，保持背部紧张收缩，肩下沉，下巴微收，屈髋屈膝，身体向前倾45°，整个重心在大腿后侧以及臀部上面。

杠铃沿着大腿的方向向上提起，提到肚脐的位置，下方的时候杠铃尽量送出一点，送到脚尖的一个位置，提起来时呼气，放下去的时候吸气。

提起来的时候一致两秒，放下去的时候两至三秒，如以后有酸痛的感觉，说明前倾的角度太多，每组做12个左右，每次做四组。