1、首先，晚上差不多睡觉时，记得千万不要喝水，因为假如喝太多水，大半夜会起来上厕所，这样不能保证睡眠，也不能保证睡眠质量。
2、晚上睡觉前的半个小时最好不要玩游戏，尽量不要玩手机。
3、睡觉之前也不要做什么剧烈活动，比如跳舞啊，转圈啊等，一定要让自己的大脑恢复一个正常的状态，不思考也不要去选事情。
4、假如很难入睡的朋友，可以听一下音乐，听一下电台，这样子对睡眠很有帮助。
5、在入睡之前，可以平静地躺着，轻轻地回忆着今天发生的事，并且学会总结一下。
6、在入睡之前一个钟之前，最好看一下书，多学习一下知识，后来肯定用得上，如下图所示：
7、在睡之前一定不要吃东西，吃水果，不要撑着肚子睡觉，因为这样子不仅会影响睡眠还会影响胃。
