1、嚼但匙噻首先要算出自己的燃脂心率，有些人，盲目的做运动，然而一点用都没有，因为做运动的时候，没有达到自己的燃脂心率，22岁的燃脂心率大概在130左右，具体怎么算可以去网上自己搜索，建议买一个运动手环，要好一点，这样可以准确的测量出自己的心率。
2、做运动，我建议就是跑步，早上或者晚上跑，跑步的时候，要让自己的心率达到燃脂心率，不然就是白跑，每天要坚持跑步四十分钟，有些人可能觉得很难，其实特别容易，你跑了就只知道，就怕你不坚持。
3、我具体的算了一下，消耗一斤肉大概需要1500千卡能量，出去每天吃饭，自身的新陈代谢，每天跑四十分钟步大概可以消耗500千卡能量，这样三天就可以瘦一斤肉
4、一定要注意饮食，每天正常吃，不要吃额外的零食，可乐，这些都会让你一天的努力白白浪费掉。
