1、误区一：早上空腹做有氧运动早上刚起床，人体的基础新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动速度最低，燃脂效果也不好。正确做法：最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动效果最好。
3、误区三：只做有氧运动就能减肥良好的锻炼 应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。正确做法：大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。
5、误区五：大量运动之后，平时就可以少活动了如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你去健身房不一样。正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。
7、误区七：一旦开始健身，效果立竿见影塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
9、误区九：不计划，反正运动都能瘦昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练.....没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配杌丰居瘁合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。正确做法：制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多长时间、强度怎么样，并坚持到底。如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。
