1、睡前喝杯热牛奶：牛奶中含有可以转化为5-羟色胺的色氨酸，而5-羟色胺对睡眠起重要作用。牛奶中还含有钙，有助于消除人的紧张情绪，对改善精神压力或精神紧张状态有帮助！
2、泡个热水澡：泡澡会使身体变得温热，等到上床时，身体的核心体温开始自然下降，这样的体温变化可以诱发人体产生睡意。泡澡的水温以37-40 ֯C度最为适宜。
3、睡前不饱食：所谓“胃不和则卧不安”。睡前如果吃得过饱，而在上床前没有得到消化，就会增加肠胃负担，容易使肠胃继续工作，导致睡不着觉。
4、睡前不长时间看手机或电脑：临睡前使用手机或电脑，光线会对神经系统造成强调刺激，抑制褪黑素的产生，进而会难于睡眠或造成失眠。
5、不要过早起床：研究发现：早晨4 - 6点是人体自主神经功能调整的最佳时机，人体在休息状态下最有利于自主神经功能的恢复。如果过早起床，会使自主神经功能恢复不完善，身心的疲惫就无法彻底解除。
6、营造适宜睡眠的氛围：睡前使睡眠环境尽量保持安静，将各类电器或电子设备调为静音，保持室内20 ֯C的温度与65%左右的湿度，勤换床单被褥，穿着舒适、宽松、透气的睡衣入 睡，以此可提高睡眠质量。
