史上最全的拉伸运动图解(3)

1、横向弯曲扶墙：伸展尼的外斜肌，保持脊柱长，慢慢地你的臀部推到一边。

3、横向弯曲：伸展你的外部斜肌和背阔肌，臀部推到一边，同时保持你的肩膀旋转。

5、胸部延伸：胸肌伸展。一手抓墙，慢慢的旋转，远离墙伸展你的胸肌。

7、鸽子式延伸：拉伸前胫骨。把手放背后，把一只脚搬到膝盖以上，向后拉伸。

9、趴式：伸直你的胸肌和背阔肌。站在刚能触到墙的位置，这样当你触摸墙上，你的身体变成平行于地面。臀部和脊柱保持一条直线，向上推动你的胸部，在你的背部上方建立一个轻微的拱，伸展你的背阔肌和胸肌。