1、 热敷：用热水袋、热毛巾或热敷贴等热敷肩关节，每次约15-20分钟。热敷可以帮助放松肌肉、增加血液循环，减轻肩关节疼痛。
2、 肩关节屈伸运动：坐或站直，将双臂自然下垂，然后慢慢将两臂向前提起，直到能感受到肩部伸展。保持10秒后，缓慢放下。每次重复10-15次。
3、 肩关节内外转运动：坐或站直，将双臂自然下垂，然后慢慢将双臂外转，直到能感受到肩部伸展。保持10秒后，缓慢转回原位。每次重复10-15次。
4、 肩关节上下提运动：坐或站直，将双臂自然下垂，然后慢慢将双臂向上提起，直到能感受到肩部伸展。保持10秒后，缓慢放下。每次重复10-15次。
5、 肩关节前后提运动：坐或站直，将双臂自然下垂，然后慢慢将双臂向后提起，直到能感受到肩部伸展。保持10秒后，缓慢放下。每次重复10-15次。
